Діти та смартфони: як зберегти психіку в цифрову епоху?
Ми живемо в час, коли смартфон став невіддільною частиною життя навіть наймолодших. Дитина ще не навчилася писати, а вже вправно гортатиме стрічку YouTube чи Tik Tok. Та чи не платить дитяча психіка занадто високу ціну за цю “цифрову свободу”? Що відбувається з мозком школяра, коли гаджет постійно поруч? Як виявити перші ознаки залежності та не допустити конфліктів у сім’ї через обмеження? Про це ми говоримо з практикуючою психологинею Іриною МОРАН.
– Як постійне користування смартфоном впливає на емоційний стан і розвиток дитини шкільного віку?
– У тих, хто проводить багато часу за екранами, виникає апатія до навколишнього світу, часті перепади настрою або агресія. У школярів, які активно користуються соціальними мережами, збільшується ризик виникнення депресії на 27%. Психіка дітей і підлітків нестабільна і знаходиться на стадії становлення, тому дуже важливо намагатися уберегти їх від негативних впливів в мережі. У той час як ті, хто займається спортом, відвідує різні гуртки або вчить домашнє завдання, значно скорочують свій ризик. Дитяча депресія – поширене і важке захворювання, яке негативно впливає на поведінку дитини. Надмірне використання девайсів не розвиває інтелект дітей. Деякі експерти припускають, що сьогоднішні покоління росте повільніше. Через гаджети дитина не розвиває логіку, фантазію та уяву, а концентрація уваги йде на спад. До того ж у дітей виникають проблеми з живим спілкуванням. Вони вже звикли до віртуальних «емодзі». Діти не хочуть висловлювати свою думку, ділитися своїми почуттями, переживаннями. Діти та підлітки все частіше шукають підтримки й схвалення в онлайн-групах. На жаль, деякі з цих груп сприяють самопошкодженню, поведінці, пов’язаній з розладами харчування, і навіть суїциду.
– Чи є вікова межа, до якої використання гаджетів має бути обмеженим? Як саме це впливає на концентрацію та здатність до навчання?
– Середньостатистичний 12-річний підліток проводить на смартфоні 29 годин на тиждень – еквівалентно неповному робочому тижню. Такий доступ до інформації у настільки ранньому віці істотно впливає на їхній неврологічний розвиток. Ми переживаємо різке збільшення кількості звернень з підозрою на СДУГ, оскільки діти не можуть зосередитися у школі. При цьому молодь все більше ізолюється. Середній час, проведений підлітками з друзями, різко скоротився на 65% з 2010 року. Те, що раніше вимагало соціальної активності, тепер відбувається у групах WhatsApp та соціальних мережах, що має жахливі наслідки. Ми повинні визнати, що наші діти змушені дорослішати раніше, ніж готові. Захистити своїх дітей від смартфонів та соціальних медіа до 16 років. Розвиток мозку триває до близько 25 років, а до цього часу здатність думати раціонально та приймати зважені рішення обмежена
– Які ознаки можуть вказувати батькам на те, що дитина психологічно залежна від телефону?
– Неспокій, коли смартфон не під рукою. Використання смартфона під час їжі. Перевірка телефону першою справою вранці і перед сном. Відчуття, що вам щось не вистачає, коли ви не використовуєте телефон. Ви витрачаєте більше часу в соціальних мережах, ніж в реальному житті. Ваш смартфон заважає вашому сну. Ви не можете уявити своє життя без смартфона
– Які ризики для психічного здоров’я несуть соціальні мережі та ігри на смартфоні для дітей та підлітків?
– Зазвичай залежність від телефону може бути тісно пов’язане із такими станами як: депресія; тривога; синдром дефіциту уваги й гіперактивності (СДУГ); проблеми з емоційною регуляцією та когнітивними функціями; низька самооцінка. Залежність від гаджетів пов’язана з номофобією. Номофобія (від англійської абревіатури «no mobile phone phobia») — страх тимчасово залишитися без смартфона.
– Як батьки можуть регулювати використання телефону дитиною, не викликаючи конфліктів і не провокуючи протест?
– Боротьба з телефонною залежністю може здатися наперед програною, але це не так. Варто зменшити кількість додатків, скасувати підписку на канали та розсилки, які не читаються, залишити актуальні та цікаві. Налаштувати повідомлення, щоб надходили лише важливі. Повідомлення про кожне уподобання або оновлення статусу в соцмережі лише зміцнюють залежність від смартфона. За годину-дві до сну намагатися не користуватися телефоном і не брати його в ліжко. Вимикати смартфон на ніч або вмикай режим «сон».
Пам’ятати, що не на кожен коментар в інтернеті варто відповідати, не годувати залежність безглуздими діалогами з незнайомцями. Будь-яке фізичне навантаження краще, ніж жодного: вибрати те, що подобається, і практикувати регулярно. Визначити зони без смартфонів — наприклад, спальня та обідній стіл. Перерахувати 20 справ, які приносять задоволення та не пов’язані з гаджетами: нехай вільний час заповнюється приємними заняттями, а не посиленням залежності від екрану. Читати художні паперові книги. За можливості вибирати живе спілкування, а не ZOOM. Аналізувати усе, що прочитали, перевіряти факти та новини, що викликають тривогу, вчитись мислити критично. Найголовніше- контакт і спілкування з дитиною.
Підготувала Христина СЛЮСАРЧУК
